[...] na siłkę. godzinka, półtorej starcza Dom osiemnasta, pierś z kurczaka którą mogę przyrządzić na 10001 sposobów, do tego szpinak, kaszę gryczaną albo jęczmienna, ryż jakiś makaron coś w tym stylu Na sen pewnie jakiś twaróg, warzywa, może trochę piersi z kurczaka. Plan Treningowy: Poniedziałek - Czwartek, wszystko, nogi też :p Do tego dzisiaj [...]
[...] 0/0/2,5 co daje łącznie: 19/15/7 3. 150g piersi z kurczaka: 33/2/0 cały pomidor: 1/0/5 150g ryżu białego: 14/2/120 co daje łącznie: 48/4/125 4. taki sam jak 3 (może kasza/makaron dla urozmaicenia) 5. taki sam jak 2 6. taki sam jak 1 (może dla odmiany omlet) *makroskładniki łącznie to: 188/72/314 mógłbym podbić białko większą ilością kurczaka, [...]
[...] Wyglada ona mniej wiecej tak: 6:30 platki owsiane+ mleko jogurt 10:00 chleb razowy+ makrela wedzona slonecznik 14:00 ryz lub kasz gryczana+ piers z kurczaka+ warzywa 16:00 makaron+twarog chudy 18:30- po treningu banan+ sok pomaranczowy 19:00 chleb zytni pelnoziarnisty+ Tunczyk 21:30 2-3 jajka Zdjec ani wynikow narazie nie wrzucam bo nie ma [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: śniadanie 2 serki danio i 100gr ryżu obiad róznie bywa po treningu 1 jajko 200 gr ryżu kolacja ryż makaron lub jaka smażone na patelni Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna olimp tcm mega caps 1100 a wcześniej olimp matrix 7 i olimp krealken 2500
[...] 42 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 ( z przerwami dlugimi) 6. DIETA: 5-6 posiłkow z tych produktów, nie trzymam sie jednego schematu: ryż brazowy, makaron durum, brokuły, oliwa z oliwek, pekinska kapusta, makrela, udka/piersi z kurczaka, wolowina, schab gotowany, jajka, owsianka, 2-3kostki czekolady rano do owsianki dla [...]
[...] Terrestris -MASS XXL __________________________________________________________________________ 1 posiłek ok. 8:30-9:00 100 g sera białego B-20 g/ T-0,5 g/ WW-3,5 g/ makaron 100 g B-12 g/ T-3,5/ WW-73 g/ cukier 40 g B-0 g/ T-0 g/ WW-40 g/ porcja MASS XXL 50 g B-10 g/ T-1,2 g/ WW-35 g/ 2 posiłek ok. 10:30-11:00 3 kromki ok. 100 g chleba [...]
Siema. Zaczynam zabawę z żelastwem. A więc pierwsza kwestia to dieta. Zakładam nowy temat bo tematy gdzie sprawdzane były diety wygasły i nikt już tam nie zagląda. Z góry dziękówa za pomoc i poprawki. :-D Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca [...]
[...] - możeszz dać orzechy lub pestki z dyni 2 .posiłek najlepiej jak dasz np. makaron razowy - ryba lub jakieś mięso ewentualnie szynka - jeśli nie możesz makaronu to kilka [...]
Witam was wszystkich, jestem ektomorfikiem i mam problem z masa ciała. Wiek - 22 Wzrost - 180 Waga - 70 Niby jest to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :) Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę. Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę. Co [...]
[...] ale zaczynam od omletu 5 białek 2 żółtka płatki musli 80gr 100 gr mleka chudego dodaje do tego serek wiejski z dzemem. wypijam tez 3 razy białko zjadam zawsze ryz lub makaron i jakies mieso tylko nie mam takich stałych godzin jak w tygodniu. Pewnie widzicie ze mam mało warzyw w diecie ale nie mam czasu gotowac ich czasami jak jest czas to [...]
[...] razu kilka pytań: Na noc przed snem lepszy jest twaróg czy co innego? Chciałem również zastąpić czymś kuraka w posiłku przed treningowym bądź potreningowym żeby nie jadać 2x pod rząd. Co polecicie tak żeby komponowało się z ryżem albo makaronem? Chyba, że macie jakiś inny pomysł na dostarczenie białka i węgli przed lub po treningu? Z góry dzięki
[...] serem żółtym. Ok.15 obiad -zazwyczaj mięso+ ziemniaki + surówka Ok.16.30-17.30 trening (co drugi dzień) Po 18 jakiś ciepły posiłek z węlowodanami np. ryż z dodatkami, lub makaron z mięsem itp. Ok. 21 kanapki takie jak na śniadanie. Podczas dnia piję ponad 3 litry wody mineralej i jakiś soków. Czy jakiejś części tych 2kg straconych podczas snu [...]
[...] (14:30-17:00) (obiad) nie zawsze jest więc uciekam sie do takich posiłków jak : jakies mięsko (tylko nie wiem jakie) -Ryż biały z ważywami 100g = b6.5, 76w/w >
[...] suma: kcal:763,20___ B:45,00___ WW:69,68___ T:30,46 -------------------------------------------------- 2. - serek wiejski: 150g - makaron: 100g - oliwa z oliwek: 15g - brokuły: 100g suma: kcal:763,20___ B:45,00___ WW:69,68___ T:30,46 [...]
witam. prosze o korekte diety i suplementacji. mam tez pare pytan ale o tym na koncu. wiek 20 lat waga 75 kg wzrost 188 cel masa typ budowy- mysle ze ektomorfik. z zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi ok. 3000 kcal. mam problem z rozlozeniem procentowo skladnikow, ale aktualnie przyjalem ok. 51% weglowoadnow, 27% bialka, 22% tluszczu. RANO NA [...]
Ulozylem sobie taka dietke i wrzucam do oceny. Wiek: 16lat Waga: 68-69kg Wzrost: 180+ Cel: masa Bazowe zapotrzebowanie 3000kcal (troche zawyzone ale wole zdobyc troche tluszczu niz znowu schudnac) Potrzebuje białka: około 160g tluszczy: okolo 83g Śniadanie Mleko 200g 47kcal Płatki owsiane 100g 390kcal Chlebek 50g 101kcal Twaróg [...]
[...] to 2,7 białka, 6 g węgli, i 1 g fat'u / kg wagi. Białko glownie zwierzece: tunczyk, tłuste ryby, jajka, chudy ser, mleko i cycki kurczaka of corz. Węgle to ryż / kasza / makaron na zmiane. 6 posiłków dziennie. Niektóre w formie "Shake It", czyli miele wszystko w mikserze i wypijam z grymasem na twarzy (choc chwile pozneij sie ciesze, ze mam [...]
[...] z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy 50g - mintaj świeży 150g - oliwa z oliwek 14g B- 30 WW- 37.5 T- 15g 5. - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g B- 30g WW- 30g T-10 6. - ser twarogowy chudy [...]
Witam proszę o skomentowanie diety... Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 400 Ilość tłuszczu 80 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2960 liczby przy produktach po kolei -> masa B T W KCAL 9:00 [...]
[...] Śniadania: kawa, mleko 0,5%, płatki kukurydziane 395g 13/2/44 II Śniadanie: chleb żytni razowy, polędwica, ser Gouda, pomidor 200g/23/14/38 Obiad: kukurydza, pierś indyka, makaron, tuńczyk w oleju 140g 22/3/42 TRENING II Obiad: (to samo, lecz inne proporcje) 160g 22/3,7/45 Kolacja: pierś indyka, bób, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 235g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
